Reklam
Reklam
Diyetisyen ELİF KARSLI

Diyetisyen ELİF KARSLI

  • Instagram

DİYETTE ALTIN KURAL; MOTİVASYON !

12 Mart 2018 - 14:25

İnsan motivasyonu dış etken olarak görür ve birçok insan bunu dışarıda bir yerlerde arar. Bu değişim için
atılacak ilk adımları kolaylaştırsa da nihai olan insanın kendi içindedir. Sağlıklı yaşam, prensibini
edinebilmek için, ilk yapmanız gereken, bunu “niçin?” yaptığınızı bilmelisiniz. Nedeninizi tanımlayın.
Kişisel olun ve her şeyi detaylandırıp, yazın. Sadece, “Sağlıklı olmak istiyorum” cümleleri yerine, bu
durumun hayatınıza nasıl yansıyacak? Sizi motive eden tüm şeyleri yazın ve göz hizanızda olan her yere
yapıştırın.
Amaçlarınızı belirleyin
Neden kilo vermek istediğinizi netleştirdiğinizde atacağınız ikinci adım; bunu nasıl yapacağınızı
belirlemektir. Amaçları belirlemek, tam da bu nokta da dahil olur. Başarılabilir amaçlar edinmek için birkaç
ipucu;
Amacınız gerçekçi olsun; ulaşılabilir bir amacınız olmalı. İlk olarak içinde bulunduğunuz duruma
bir göz atın; iş temponuz, günlük rutinlerinizi, öğün saatlerinizi ve egzersize ayırabileceğiniz zamanı
belirleyin ve ulaşabileceğiniz bir amaç edinin.
Amacınız ölçülebilir olsun; “Zayıf ve sağlıklı olmak istiyorum” diye genelleme yapmayın. Böyle
cümleler kurmak yerine “Yarım maraton koşabilmek istiyorum”, “.. kg vermek istiyorum”, “...
beden olmak istiyorum” vb cümleler kurun. Eğer birşeyin neye benzediği hakkında fikriniz olmazsa,
onu başarmanız mümkün olmayabilir.
Amaç piramidinizi oluşturun; uzun vadeli amaçlar gözünüzü korkutabilir ve resmin tamamına
bakmakta zorlanabilirsiniz. Uzun vadeli hedefinize doğrudan değil, kısa vadeli başarılabilir etaplar
belirleyip, basamakları tek tek çıkmayı planlamalısınız. Hemen bir kağıt kalem alıp piramidinizin en
tepesine nihai amacınızı yerleştirin ve aşağıya doğru “aylık, haftalık, günlük ve şuan ki amaçlarım”
şeklinde yazın.
Yaşam alanınızı amacınıza uygun hale getirin
Modern kültürümüzün tümü, “çevresel obezojenler” üzerine kuruludur buna bağlı olarak başarmak için kendi
yaşam alanımızı oluşturmak çok önemlidir. Rutin olarak gün boyu vakit geçirdiğiniz yaşam alanlarınıza (ev,
iş, araba) bir göz atın. Kilo vermenize, diyetiniz de sizi sekteye uğratacak her şeyi not edin. Bu etkenlerin
yerini değiştirmek veya engel olmak için elinizden geleni yapın. Örneğin; iş yerinizde ki bol kalorili
yemeklerden şikayetçiyseniz, yemeğinizi evde hazırlayıp, yanınızda götürün. Çalışma masalarında
atıştırmalıklar bulunan iş arkadaşlarınızla telefon veya email aracılığıyla iletişim kurup, masasından uzak
durabilirsiniz. Davranışlarınızı değiştirmeyi bir kez başardığınızda, yeni düzeninizi devam ettirmeniz
kolaylaşacaktır.
Kelimlerin gücüne inanın

Kullandığımız dil, olumsuzlukları barındırmak yerine inanç ve başarıya ulaşmak için donanmış olsun. İlk
adım; “yapamam, olmaz, imkansız” gibi kelimeleri hayatınızdan çıkartın. Bir şeyin zor olduğunu söylemek
yerine, “kolay değil” demeyi deneyin. “Deniyorum” da demeyin.. Denemek, başarısız olmayı planlıyorum
demektir. Bu yüzden; “yapıyorum, öğreniyorum” gibi kelimeleri kullanın. Küçük değişikliklerle, büyük
farklar yaratabilirsiniz.
Hedeflerinizi söylemekten çekinmeyin
Çevrenizdeki insanlar çoğu zaman farkında bile olmadan diyetiniz de aksaklığa neden olabilirler. Bu kişiler;
iş çıkışları sizi kalorisi yüksek gıdalar yemeğe mecbur bırakan iş arkadaşlarınız, akşamları fast food siparişi
veren yakın dostlarınız veya unlu mamüller (pasta, börek, kurabiye vb.) pişiren anneniz olabilir.
Çevrenizdeki tüm insanlar zihin okuyamaz. Onlara öncelikle, sağlıklı olabilmek adına amaçladığınız
hedeflerinizden bahsedin. Diyet yapmak ve sağlıklı kilo vermenin önemini anlatın. İkinci adım; size nasıl
yardımcı olabileceklerini, açık ve net bir biçimde yapmaları gerekenleri, sizi tam olarak nasıl teşvik etmeleri
ve desteklemeleri konusundaki düşüncelerinizi tam olarak paylaşın. Unutmayın; hayatınıza davet ettiğin
herkes, sizi daha ileri seviyeye taşımalıdır.
Zihinsel tetikleyici; “ithafen”
Her ne kadar motivasyonunuzun ilk adımı; kendiniz ve hayatınız olmasını istesem de, sağlıklı ve fit
olduğunuz zaman hayatınızdakiler için daha iyi bir ebeveyn, eş, arkadaş, evlat, çalışan olacağınızı
hatırlamanızın da motivasyonunuz için büyük bir etken olduğunu düşünüyorum. Günlük veya haftalık
hedeflerinizi planlarken zihinsel tetikleyiciler oluşturup, başarılarınızı sizin için önemli olan birilerine ithaf
edebilirsiniz. Örneğin; günlük yaptığınız 40 dakikalık yürüyüşe ilaveten yapacağınız 30 dakika düşük
tempolu koşunuzu oğlunuza / kızınıza ithaf ederek, yapın ve bunu yaparken “sağlıklı olup, yıllar boyunca
onların yanında olmam gerektiği için kendime iyi bakmamın şart olduğunu” kendinize hatırlatın.
Hedefe giden yollar “ödül”lü
Hem kulağa hem de göze hoş gelen kelime; ödül. Kim hayır diyebilir ki?
Motivasyonuzu korumak için uzun vadede sizi canlı tutacak pozitif teşvik unsurlarınız olmalı.
Motivasyonunuz sekteye uğradığında veya kilo verme serüveninde zora sokan kırılma noktalarında kısa
vadeli hedefler ve buna karşılık ödüller belirleyin. Böylelikle bitiş çizgisine ulaştığınızda yapmak için dört
gözle beklediğiniz bir planınız ve başarınızın somut bir nişanesi.. Örneğin; bu hafta diyetinize sadık kalıp tek
bir kaçamak bile yapmazsanız, hafta sonu ailenizle birlikte güzel bir kahvaltı ödülü veya o çok beğendiğiniz
tişörtü satın almak gibi..

Sosyal medya da beni takip edebilir, kişiye özel sağlıklı beslenme planları ve diyet hakkında sorularınızı
sorabilirsiniz..
Sağlıklı ve bol gülümsemeli günler diliyorum.

YORUMLAR

  • 2 Yorum
  • Serap Dağdeviren
    1 ay önce
    Mükemmel ve çok faydalı bir yazı olmuş
  • Aykut Baltacı
    3 ay önce
    Çok akılcı ve kolay çözümler dikkatlice uygu***ırsa sonuca ulaşılır. Verdiğin bilgiler için teşekkürler

Son Yazılar